“春季不減肥，夏日徒傷悲”成為了眾多愛美人士的信條。為了能實(shí)現(xiàn)迅速減肥瘦身的效果，不少人在短時(shí)間內(nèi)大幅增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。殊不知，短期內(nèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致跟腱局部勞損。

運(yùn)動(dòng)健身適度規(guī)劃，防止誘發(fā)跟腱炎

需要注意的是，除了高強(qiáng)度鍛煉，在運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)穿不合適的鞋子，也容易發(fā)生跟腱炎。

因此，春季減肥運(yùn)動(dòng)也要講究策略，做到科學(xué)有效，以下有幾點(diǎn)建議：

充分的熱身和拉伸。

運(yùn)動(dòng)前做足充分的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松運(yùn)動(dòng)，尤其是做好小腿后群肌的拉伸，不僅可以放松小腿肌肉，而且還能提升跟腱的柔韌度。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，待身體適應(yīng)強(qiáng)度后，再慢慢加量，避免運(yùn)動(dòng)過度。

建議每周可以有1-2天休息時(shí)間，給身體恢復(fù)時(shí)間。

增強(qiáng)以足部力量為主的鍛煉。

多做強(qiáng)化小腿三頭肌的力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)跟腱、肌肉承受負(fù)荷的能力，減小跟腱受傷幾率，其中，站姿提踵等是不錯(cuò)的選擇。

如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)得了跟腱炎，就要到專業(yè)的機(jī)構(gòu)咨詢，必要時(shí)可定制矯正鞋墊干預(yù)。要知道，矯正鞋墊能夠減少跟腱拉扯受壓，減少跟腱炎帶來的疼痛和傷害。

愛矯健專業(yè)儀器檢測，跟腱炎改善科學(xué)掌握

愛矯健矯正鞋及定制鞋墊中心在足部矯正領(lǐng)域深耕多年，憑借專業(yè)的團(tuán)隊(duì)和技術(shù)支持，能為不同類型的足患人士提供科學(xué)定制的干預(yù)方案。其中，針對(duì)跟腱炎，愛矯健矯正鞋及定制鞋墊中心提供兩種干預(yù)方案。

當(dāng)跟腱不緊時(shí)，可使用愛矯健成人矯正鞋墊并搭配后跟墊。其中成人矯正鞋墊有A1、A2、B1、B2四種選擇；而后跟墊有后跟加厚設(shè)計(jì)，可以提升后跟高度，使后跟壓力前移。

當(dāng)跟腱緊張時(shí)，則可以在愛矯健訂制鞋墊。通過專業(yè)儀器測量和足矯師的豐富經(jīng)驗(yàn)，愛矯健可全方位掌握顧客足部狀況，并據(jù)此科學(xué)定制鞋墊，減少對(duì)跟腱的拉伸，減輕后跟疼痛。

除了穿著矯正鞋墊，要想更好地改善跟腱炎，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)和多休息也很有必要。當(dāng)然，更建議大家在運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)、選擇合適的場地、穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，做足運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，避免足部問題的發(fā)生。

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