減肥的話題熱度始終不減,甚至很多人將它作為終身目標(biāo)。很多人因?yàn)轶w重降了1千克就開(kāi)心,增加1千克就落寞。不過(guò),你是否想過(guò),體重變輕就真的是變瘦了嗎?減掉的體重到底是身體里的什么成分呢?

體重是指體脂肪、骨骼、肌肉、血液、組織液等組織和器官的重量之和。我們常說(shuō)的控制體重主要針對(duì)體脂肪。降低體脂率,使之達(dá)到正常范圍,才是真正的減重。

除正常體重外,還有理想體重,即以身高為基礎(chǔ)按一定的比例系數(shù)推算出的相應(yīng)體重值。判斷理想體重的方法有多種,最簡(jiǎn)單的一種就是:理想體重(千克)=身高(厘米)-105。當(dāng)實(shí)際體重與理想體重之比,正負(fù)相差在10%的范圍之內(nèi)都屬于正常,如果超過(guò)10%且小于20%則屬于超重,超過(guò)20%則考慮為肥胖。

判定肥胖后,如何健康減重很關(guān)鍵。

靠節(jié)食少吃減重,減掉的并不是脂肪。當(dāng)我們吃得少時(shí),以能量平衡的觀點(diǎn)來(lái)看,供給身體的能量就減少了,不過(guò)減輕的部分大多是水分和肌肉。如果繼續(xù)盲目節(jié)食,人體很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況,加劇身體肌肉組織的過(guò)度分解,導(dǎo)致肌肉衰減綜合征的發(fā)生。過(guò)度節(jié)食是在殘害自己的健康,加速自身衰老,降低自身的代謝率,這與減重的根本目標(biāo)背道而馳。

有些人減肥心切,總想著大量運(yùn)動(dòng)可以快速減肥。其實(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,并不意味著效果就好。不同身體狀態(tài)時(shí)應(yīng)該選擇不同的減肥計(jì)劃,盲目追求大負(fù)荷,不給身體充分的時(shí)間恢復(fù),就會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。

實(shí)際上,科學(xué)減脂需要做到“三個(gè)關(guān)注”:關(guān)注實(shí)際體重和理想體重的“差異”,關(guān)注身體總脂肪(體脂)的含量,關(guān)注身體脂肪在全身的分布情況(體型)。

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