她大概就是肯豆眼中的自己吧？

五官明艷精致，身材舒展大氣。

(資料圖片)

時(shí)裝上身時(shí)，走動(dòng)起來(lái)又像一只剛剛吃飽喝足，高傲又溫柔著巡視領(lǐng)地的獵豹。

也怪不得當(dāng)年被老佛爺Karl Lagerfeld一眼定格為靈感繆斯，為她親自掌鏡拍攝。

并且讓她獨(dú)攬香奈兒2020年「巴黎-康朋街31號(hào)」的開(kāi)場(chǎng)秀和閉秀。

Vittoria Ceretti的身材和五官優(yōu)勢(shì)能有多突出呢？

大家都知道超模這個(gè)圈，年紀(jì)輕輕能混出頭的，基本不是星二代就是模二代。

德普的女兒

而Vittoria則真的是從意大利的一個(gè)北部小城開(kāi)始，扎扎實(shí)實(shí)從底層打拼出現(xiàn)在的成績(jī)。

Vitto為杜嘉班納拍攝的西西里風(fēng)廣告

無(wú)論業(yè)務(wù)能力還是身材五官，在人均仙品的模特圈也是一眼吸睛的存在。

甚至和肯豆的同框，還被網(wǎng)友嘲為「肯豆現(xiàn)形照」…

但咱不捧一踩一，這倆美女都是我常年督促自己減肥時(shí)的手機(jī)壁紙。

每當(dāng)控制不住食欲，想要破戒的時(shí)候，就低頭看看美女抬頭再看看自己…

說(shuō)到減肥就有點(diǎn)郁悶，同學(xué)們減肥的時(shí)候有這樣的問(wèn)題么？

有時(shí)候減肥明明飲食都有控制住，運(yùn)動(dòng)也每天堅(jiān)持著，但雙重努力下體重卻詭異的不降反增了！

又或者明明體重也成功下降了點(diǎn)，但臉和肚子愣是半點(diǎn)看不出變化。

也不知道那肉到底是瘦哪兒了…

困惑著去社交平臺(tái)搜了搜，結(jié)果滿屏的答案都指向一個(gè)原因—皮質(zhì)醇太高。

繼續(xù)翻了翻，還發(fā)現(xiàn)正流行的不少減肥大法，都是通過(guò)降低皮質(zhì)醇邏輯，達(dá)到成功減肥的目的？

咋就說(shuō)，減肥減不下來(lái)，真跟皮質(zhì)醇有這么大關(guān)系么？該怎么自測(cè)自己是不是受了高皮質(zhì)醇的影響？

又該如何正確降低皮質(zhì)醇？

皮質(zhì)醇真有這么大影響么？

開(kāi)始前，咱先簡(jiǎn)單復(fù)習(xí)一下「皮質(zhì)醇」是個(gè)啥登西！

作為我們?nèi)梭w中代謝糖類最強(qiáng)的腎上腺糖皮質(zhì)激素，皮質(zhì)醇還有個(gè)更Bking的tittle就是「人體的三大囤脂激素之一」。

非常容易受饑餓、壓力和焦慮這些外界因素刺激。

在皮質(zhì)醇的爆發(fā)和刺激下，我們能夠短暫的擁有“超人”的能力，發(fā)揮出跑、跳的身體極限。

但代價(jià)是，它會(huì)保留“脂肪”，并消耗任何類型的蛋白質(zhì)作為燃料。

也就是說(shuō)，只要皮質(zhì)醇升高，肌肉就會(huì)成為最大的倒霉蛋子，被身體拿來(lái)獻(xiàn)祭。（肌肉：我蟹蟹你

大家也都知道，肌肉可是個(gè)能讓減肥實(shí)現(xiàn)「躺瘦」的好東西。

肌肉每天能消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪。

一磅的肌肉大約每天會(huì)消耗7~10大卡的熱量，而同樣重量的脂肪一天只能消耗2~3大卡的熱量。

所以說(shuō)白了，皮質(zhì)醇高的時(shí)候，減肥的效果肯定是要大打折扣的。

保持「皮質(zhì)醇」的平穩(wěn)，確實(shí)會(huì)讓減肥更容易出效果。

咋能知道自己是不是高了？

#蘋果型身材注意了！

雖然不是絕對(duì)性因果關(guān)系，但大多數(shù)皮質(zhì)醇高的肥胖更容易表現(xiàn)為向心性肥胖。

正常來(lái)說(shuō)，體重下降時(shí)，身體的各個(gè)部位都能或多或少的跟著變化。

但高皮質(zhì)醇的人會(huì)格外容易被消耗四肢的肌肉，表現(xiàn)為「看腿像90斤，看腰像120斤」。

#出現(xiàn)紫色膨脹紋

正常來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)體重驟漲的情況下，一些長(zhǎng)胖部位的皮膚才會(huì)被撐出紋路。

但皮質(zhì)醇高到一定程度的肥胖，則會(huì)尤其表現(xiàn)為：在一些沒(méi)有長(zhǎng)胖的地方也出現(xiàn)了紫色紋路。

這是因?yàn)槠べ|(zhì)醇的增高，導(dǎo)致蛋白質(zhì)過(guò)度分解了。

導(dǎo)致皮膚彈力纖維斷裂，從而出現(xiàn)了膨脹紋，也叫萎縮紋。

《萎縮紋在整形美容外科治療中的研究進(jìn)展》

#皮膚變薄，還更容易出油

皮質(zhì)醇過(guò)高不僅降低皮膚厚度，還會(huì)增加毛細(xì)血管脆性。

使皮膚分泌更多的油脂，導(dǎo)致起痘。（這也是為啥人壓力大或者熬夜后總是油光滿面der

嚴(yán)重的長(zhǎng)期高皮質(zhì)醇，還會(huì)讓臉頰變得敏感泛紅，嚴(yán)重時(shí)輕微的損傷就可能造成紫色瘀斑。

而血管擴(kuò)張+皮質(zhì)醇升高造成的水潴留，在眼周的表現(xiàn)就是色素型黑眼圈和水腫眼袋。

皮質(zhì)醇，我該拿你怎么辦？

#尊重皮質(zhì)醇的晝夜節(jié)律

大道至簡(jiǎn)，穩(wěn)定皮質(zhì)醇的關(guān)鍵還是在于遵循身體的自然規(guī)律。

首先，皮質(zhì)醇的代謝是以24小時(shí)為一個(gè)周期循環(huán)的。

一般皮質(zhì)醇水平早晨最高，而凌晨時(shí)到達(dá)最低，此后再緩慢上升。

而壓力激素為啥叫壓力激素呢？就是因?yàn)樗?fù)責(zé)指導(dǎo)人在壓力狀態(tài)下的生理活動(dòng)。

身體能感受到的壓力是廣義的，不僅是令人累到頭禿的996職場(chǎng)或社會(huì)壓力。

還包括所有需要給出「違背身體正常狀態(tài)」反應(yīng)的情況。

比如，本來(lái)到了褪黑素出場(chǎng)的時(shí)間，但你非要身體繼續(xù)提供精力和能量繼續(xù)支棱著刷手機(jī)。（這里的劃手機(jī)就相當(dāng)于一個(gè)壓力刺激

那么，皮質(zhì)醇就會(huì)在召喚下閃亮登場(chǎng)，嘎嘎分泌，讓你能支棱起來(lái)繼續(xù)玩。

所以，尊重皮質(zhì)醇的第一步，就是減少熬夜，降低皮質(zhì)醇的總體含量。

#改變一些飲食、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

大家都聽(tīng)過(guò)，「醒來(lái)空腹一杯咖啡」or「吃蛋白質(zhì)酸奶碗」or「每天空腹狂做有氧」…之類的減肥小tips吧？

但大人要提醒一下，對(duì)于皮質(zhì)醇本來(lái)就高的同學(xué)來(lái)說(shuō)，最好不要這樣做！

比如，咖啡因這玩意，如果總是在身體自然分泌皮質(zhì)醇的高峰期攝入，就會(huì)導(dǎo)致：

干擾身體產(chǎn)生自己的皮質(zhì)醇，導(dǎo)致自己的皮質(zhì)醇錯(cuò)峰分泌；而咖啡因長(zhǎng)期干皮質(zhì)醇的活，身體就不愛(ài)自己分泌了，久而久之就需要更多咖啡因提神…

so…其他的大人就不挨個(gè)解釋了，不然又是一大篇。

大人直接總結(jié)要點(diǎn)你們記：

1、想喝咖啡，可以放到午飯前后。

2、皮質(zhì)醇高的同學(xué)，早餐更適合攝入快碳。

3、不要讓身體太疲憊，運(yùn)動(dòng)最好做一休一，尤其小基數(shù)姐妹，不要每天都狂懟有氧。

4、如果晚上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后再吃點(diǎn)快碳，讓上升的血糖去降低運(yùn)動(dòng)后驟增的皮質(zhì)醇。

#適當(dāng)補(bǔ)充一些補(bǔ)劑

魚油可以降低皮質(zhì)醇，減少身體的炎癥應(yīng)激反應(yīng)。

魚油中的omega-3中有DHA和EPA，都對(duì)于因?yàn)榫駢毫?、荷爾蒙?dǎo)致的皮質(zhì)醇上升有非常好的抑制效果。

另外，除了魚油以外，南非醉茄提取物也有不錯(cuò)的效果。

在臨床試驗(yàn)中，攝入南非醉茄提取物的實(shí)驗(yàn)組皮質(zhì)醇水平和壓力評(píng)估量表的得分都顯著降低。

有效提高了個(gè)體對(duì)壓力的抵抗力。

總之，還是那句話，維持一個(gè)健康的生活習(xí)慣和平和的心態(tài)比啥都重要！

美麗真的不只是靠苛求肉體就能達(dá)到的！美麗是人在最佳狀態(tài)時(shí)才有的整體體現(xiàn)。

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