久坐、長期彎腰、搬運(yùn)重物

(相關(guān)資料圖)

不僅傷腰

還可能導(dǎo)致腰椎間盤突出

保護(hù)腰椎有啥招兒？

往下看，一同了解！

注意！腰痛別忽視

可能跟這些疾病有關(guān)

引起腰痛的原因很多

大多數(shù)情況屬于非特異性腰痛

這其中又以肌肉骨骼疼痛為主

這種腰痛多可在數(shù)周內(nèi)自行緩解

腰痛可能與哪些疾病有關(guān)？

戳視頻，聽專家解答↓

腰椎間盤突出癥

腰椎滑脫、椎體骨折等

都會(huì)引起腰痛

此外，脊柱感染、脊柱腫瘤等

也會(huì)引起腰背疼痛

如何保護(hù)腰椎？

這幾點(diǎn)要注意！

坐姿——不要“癱著”

很多人喜歡“癱著”，其實(shí)在這個(gè)姿勢下，腰背肌肉并沒有收縮而是被拉長，“癱”久了容易腰痛。

正確姿勢：保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)90度，靠背垂直，可在腰部加一個(gè)小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1～2小時(shí)改變一下姿勢。如果想坐著不那么容易累，腰不那么痛，最好的方法是不久坐，以及鍛煉腰背部肌肉。

撿東西、搬重物——不要彎下腰

不要彎下腰，應(yīng)該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。

坐車、開長途車——不要時(shí)間太久

不建議長時(shí)間坐車與開車，連續(xù)駕車最好不要超過2小時(shí)，如果不得已，建議中途伸展放松，更換體位。

床墊——不要過軟也不要過硬

睡硬度中等的床。如果躺下時(shí)床墊不會(huì)發(fā)生明顯的凹陷形變，說明這個(gè)床墊比較適合你。睡覺時(shí)枕頭不要太高，有時(shí)也可以在膝蓋下方放一個(gè)墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。

鞋子——不要太高也不要太平

穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾；平底鞋因?yàn)闆]有減震緩沖作用，穿著時(shí)體重?zé)o法均勻分布在脊柱上，會(huì)導(dǎo)致椎間盤受損。

所以，穿平底鞋時(shí)最好墊個(gè)足弓墊；如果需要長時(shí)間行走或站立，最好穿跟高2～3厘米的鞋子。

練起來！一組動(dòng)作來護(hù)腰

日常生活中

哪些動(dòng)作能夠保護(hù)腰椎？

運(yùn)動(dòng)前，通過2個(gè)動(dòng)作

測試一下腰椎是否靈活

↓↓↓

動(dòng)作一：坐在椅子上，背部挺直前屈，測試腰椎向前靈活度。

動(dòng)作二：坐在椅子上做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，測試腰椎兩側(cè)靈活度。

前屈和旋轉(zhuǎn)兩個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到45度

并且腰部沒有疼痛感

就可以進(jìn)行一些日常的鍛煉

來保護(hù)我們的腰部

這組動(dòng)作坐著就能鍛煉

快速有效緩解腰部僵硬、酸痛

讓腰椎靈活起來

戳視頻，快來練一練吧！

技巧掌握好

記得多練習(xí)哦

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