近日，有一位演員

因為工作需要減肥

(相關(guān)資料圖)

在網(wǎng)上曬出了他的減肥食譜

其中第一天的全部飲食

就是不加糖的三杯豆?jié){

這份食譜也引起了網(wǎng)友們的熱議

醫(yī)生建議

減肥的方法因人而異

需要循序漸進

科學(xué)地進行

在這份減肥食譜中我們可以看到

第一天的飲食只有三杯豆?jié){

第二天則是三根玉米棒

到了第三天就只能吃一些水果

對于這樣的瘦身方法

市民們褒貶不一

廣西壯族自治區(qū)民族醫(yī)院

臨床營養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師

黃荷分析

這份低能量的減肥食譜

雖然減重速度快

但容易導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定

胃痛、胃酸等一系列不良反應(yīng)

還會損傷基礎(chǔ)代謝率

很容易反彈

黃醫(yī)生說：“因為極低熱卡飲食的情況下，身體內(nèi)部的脂肪它會分解，它會產(chǎn)生大量的酮體，對我們?nèi)梭w有一定的損害作用，嚴(yán)重的話可能會出現(xiàn)一個酮癥酸中毒，影響我們整個代謝環(huán)境，所以普通大眾我們還是建議比較平和、科學(xué)的飲食過程，更重要的是體育鍛煉，才能消耗我們更多的脂肪，同時增加我們體內(nèi)的肌肉比例，讓我們的減重過程更加健康。”

黃醫(yī)生表示

對于我們普通人來說

每個月4到6斤的減重幅度

是比較科學(xué)合理的

她呼吁減重人群

不要看短時間的紅利

一定要有整體、長遠的目標(biāo)

注意飲食搭配

養(yǎng)成運動習(xí)慣

擺正健康心態(tài)

才是較為正確的減肥方式

黃醫(yī)生說：“我們會很提倡多吃一些粗雜糧，推薦的是全谷物飲食，比如說像黑米、紅米、紫米、小米，更多以這些全谷物粗雜糧的攝入去替代我們的精米精面，它對于我們的減重，控制我們的脂肪吸收，有非常積極的作用，然后大量的蔬菜以及精瘦肉，其它的內(nèi)臟、脂肪、動物皮最好都不要攝入，然后減重一定要運動?！?/p>

關(guān)鍵詞：